bialko w

Po 1 nie Geiner tylko gainer Widać po twoim pytaniu że jesteś zielony jak tabaka w rogu jak nie wiesz co daje gainer białko i nitrobolon Na każdej stronie sklepu jakiego kolwiek pisze do czego są te rzeczy

1. Gainer daje sadlo. taniej sobie kupic batoniki z masa cukru i do tego chudy bialy serek 2. bialko przy rozsadnym stosowaniu i treningu daje troche miesni.na diecie keto stanowi wiekszosc kalorii dziennych razem z tluszczem i podnosi metabolizm. Gainer - jaki by nie byl, przewaga fruktozy, glukozy czy dekstrozy i troche bialka. nie wiem dla kogo [...]

bialko jaj pod wzgledem wartosci biologicznej w teorii uwazane jest jako wzorcowe ale w praktyce nie moznaby bylo pokryc nim calego lub wiekszosci zapotrzebowania. 99% kulturystow diete opiera na 2 rodzajach miesa(piersi z kurczaka + wolowina) Ten kilogram to naprawde jest takie sensowne minimum dla kogos kto stosuje wspomaganie Zmieniony przez - [...]

dobra. poczytalem i stwierdzilem ze nie warto:)) dzieki za porady... tak wiec moze mi ktos poradzic na co przeznaczyc moje 150zl. myslałem nad gainerem2 vitalmaxa . szukam czegos co ma mniej więcej pół na pół jesli chodzi o białko i węglowadany, ewentualnie z przewaga wegli. Co mozecie mi poradzic?? Do admina....Proszę o zamkniecie [...]

staraj się jadać co 2,5 h. Zacznij śniadaniem od 9 rano,w 2 posiłku daj tunczyka w sosie własnym z waflami albo ryżem. Szynke tak jak kolega napisal zastąp mięsem a ser żółty zamień na oliwę z oliwek. W ostatnim posiłku daj serek wiejski zamiast odżywki, a te białko przed snem zostaw jak jest

To moja rada - rób tą tortillę albo coś przed pójściem spać, zjesz spokojnie na zimno i imo najlepsza opcja. Bo przecież nie będziesz szamał 2 razy dziennie płatków owsianych. Możesz też ogarnąć czasem jakiś twaróg z ryżem -> mix plus dodatki i też pijesz. Gainer to rozwiązanie najprostsze i napewno dobrze go mieć w domu i oczywiście białko [...]

po rozpoczeciu redu! wywaliłem prawie całe wegle, szło białko i zdrowe tłuszcze , w DT tylko wegle przed i po trenie siłowym .

Redukcja i masa to może współgrać ? Powiem szczerze ćwiczyć coś ćwiczyłem już i ćwiczę w sumie, ale zawsze bez diety ;) Teraz chcę dietę poważną ogarnąć i na poważnie się w to bawić :) I co teraz robić ? Ja myślę redukcja ostra żeby all spalić, potem masa z głową 0,8 - 1g tłuszcze, 2 - 2,5g białko i odpowiednia ilość kalorii. Co Wy na to ?

Dieta nie do końca jest dobra. Ciezko pracuje i czasami nie jestem w stanie dostarczyć w pracy tego co powinno byc. Pocwicze 3 miesiace na prawde mocno, przy tym postaram sie dobrze odżywiać, i jakos sobie z tym poradzić wszystkim. Chociaż w jakieś białko czy węgle bym zainwestował, no ale skoro tak mi radzicie tak zrobię. Za 3 miesiące dam wam [...]

"zawsze jem Po treningu Miskę ok 300 gram Ryżu + Makaron(łazanki od 15-25 Plasterków + 4 ogórki :D kiszone" Błąd. Makaron, ryż to węglowodany złożone. Są ciężko/długo przyswajalne. Po treningu potrzeba czegoś już, od razu. Zanim organizm przerobi ci te węglowodany i będzie mógł je wykorzystać to po prostu głodujesz. Więc albo szybszy [...]

Musisz się przyzwyczaić że Twoje tematy szybko toną wśród innych. Moim skromnym zdaniem jak na tłuszczówkę masz wysoko białko ustawione. Śmiało zamieniłbym proporcję w stronę tłuszczy. 1. Wywaliłbym osobiście nabiał , w każdej postaci. To dla wielu osób kwestia sporna więc dużo by pisać dlaczego tak a nie inaczej. Dla dobra ogółu Twojej rozpiski [...]

piotrekppp narazie nie musi byc diety na poczatku i tak beda efekty a potem jak sie wkrecisz to sam juz bedziesz chciał treningi diety itp. dokładnie! początkowo bedzie związane to z wiekszym wydatkiem energetycznym, nastepnie stabilizacja. I własnie wtedy możesz uderzyć z dietą-oczywiście jeśli chcesz takich efektów jak piszesz;) ale jak [...]

powiem tak, jezeli miedzy posilkami masz dluga przerwe np 4, 5 godz to zjedz wolnowchlanialne bialko - twarog, ser bialy oczywiscie z weglami i zdrowym tluszczem Zmieniony przez - TheLegend w dniu 2013-01-05 19:37:31 Zmieniony przez - TheLegend w dniu 2013-01-05 19:38:12

najpierw diete, jak będą braki to białko/gainer w celu uzupełnienia a za kreatyny itp. to się bierz dużo później.

posiłek bardzo bogaty w weglowodany do tego białko średnioszybko wchłanialne, np ostrowia

na cykl starczy a mass xxl daruj sobie w sztukach walki zainwestuj lepiej w bcaa i bialko. pozdro.

Próbowałem 8h efekty były, ale mizerne co do 6 nie sprawdzałem. Jeszcze jedno pytanie zostało Jak uzupełnić ww i białko na masie np jak będę jadł 4000kcal Dodaję ze żadne sztuczne rzeczy nie wchodzą w grę,tylko naturalne. Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2014-12-16 20:08:48

zależy od treningu/diety i od danej osoby. Zwiększona wytrzymałość po paru dniach. Reszta to kwestia indywidualna. a co jeszcze do tego? nie wiemy czego Tobie potrzeba. białko/gainer jak masz braki w diecie. a tak to w sumie niczego nie potrzeba.Kreatyna sama w sobie spełnia swoje zadanie.

To jest dieta mocno przykładowa, bo ja często robię sobie różne posiłki i już bardziej na oko liczę makro. Mam dużo zamienników np. ryby miruna, indyk czasem wpadnie, wołowinka raz na jakiś czas, ryż, kasze, makaron ciemny, mleko 0,5%, jem sporo papryki, fasolka szparagowa, kalafior, ser biały chudy, masło orzechowe, białko 80%. Ostatnio jem [...]

[...] potem drugi. mozesz tesz wzaic najpierw CP z kA, a potem KO z KA. glukoza nie poprawia transportu kreatyny. ZMA przed snem, glutamina po treningu w dawce 10 - 20g, gainer i bialko wg brakow i po trenigu (jedno albo drugie albo mix), HMB 6 - 8g dzienie z posilkami w dawkach podzielonych. vitaminy i omegi z posilkami, glukozamina 1 - 2g na dobe z [...]